아이고 하루종일 운동 포스팅만 하게 생겼네요~! 저는 왜이리 게을럿나요~~!ㅠㅠ 반성합니다. 18일운동은 무엇일까요? 오늘의운동은 상체운동 입니다. 등운동과 어깨 이두삼두근을 하였는데요~!!! 상체운동은 조금 보충해야 할 필요가 있을껏 같습니다. 1. 이소라운동 이운동은 팔뚝살을 팍팍팍 뺄수있는 운동입니다. ㅎㅎ 공포의 팔뚝살을 ㅎㅎㅎㅎ 꾸준히가 필요합니다.!@@ ㅋ 2. 덤벨로우 등살근육들을 자극 시켜볼까요?? 8kg덤벨을 들고 으쌰으쌰~!!! 3.솔더프레스 어깨의 뽕을 한껏 느끼게 해주며 하는 솔더프레스~!! 4.해머컬 망치라는 뜻을 가지고 있는 이운동은 암껄과 비슷하지만 다른 자세로하는 이두운동입니다. 망치로 나리찍는 모양을 하고 있어서 그런가봅니다. 5. 킥백 삼두운동인 이운동은 바이크에서도 많이..
17일 화요일 운동은 복부운동입니다. 어떤운동을 했는지 한번 볼까요? 오늘의 운동은1. 레그리프트( 대퇴사두근강화운동) 이운동은 무릎이 약한 분들에게 무릎강화에도 소개되는 운동입니다. 2. 바이시클 복부운동중에 하나로 고개를 들어주면서 등을 땅에 딱 대고 다리를 자전거 달리듯이 왔다갔다하면~!! 배에 힘이 똭 들어가요~!! 3. 크런치 상복부의 강화를 위하여~!! 복부에 힘을 빡 주고 올라오리라~! 4. 싯업 전체적인 복부강화를 위한 운동.. 허리가 아프신분들은 안해시는 것이 좋으대요~!!! 5. 불가사리운동 옆구리운동을같이 후훗!! 손과 다리를 교차로 터치해줍니다. 오른손과 왼발을 교차로 왼손과 오른발을 터치 그러면 복부에 힘이 들어가는데요~!!계속반복해서 해주시면 된답니다. 6. 덩키킥 당나귀발차기라..
저의 핸드폰이 소리는 나오는데 영상이 안나와요~ㅎㅎㅎ 그래서 서비스센터에 갔다지요~!!! #삼성서비스센터 역시 친절하시네요~~!! 핸드폰자체는 문제가 없는데 어플과 어플사이 충돌이 있었다고 하셨어요.ㅠㅠ 제가 쓰고 있는건 #비바비디오 입니다. #vivavideo 저의 최애 어플이랍니다. 처음으로 vip로 결제를 한것 중하나이니다. 하지만 제가 뭔가 잘못눌러서.ㅋㅋㅋ 안되는 것였어요~!! 아이고 딴이야기로 샜네요~!! 무튼 그래서 이렇게 동영상 편집이 안되어.. ㅋㅋ 이제 올린답니다.^^ 10월 16일운동은 #하체운동 그리고 #복근운동 입니다. 하체운동은 스쿼트, 런지, 사이드레그레이즈, 힙익스터널로테이션, 덩키킥, 그리고 힙브릿지,를 하였답니다. 그리고 복근운동은 크런치, 레그레이즈 트위스트플랭크입니다...
월요일 입니다. 후후훗 헬요일이지요 하지만 즐겁게 하루를 즐겁게 운동을 하자구용~~!!! 월요일은 상체운동을 하겠습니다. 상체운동 즉 가슴운동 어깨 이두 삼두~!!! 고고고 !!!! 가슴운동은 푸쉬업 어깨운동은 사이드레터럴레이즈 이두는 덤벨컬 삼두는 킥백 그리고 마지막으로 버피 100개 오늘의 식단은 아침 : 양파즙 점심: 밥2/3, 두부에그 스트렘블, 두부조림 간식: 초콜릿 1조각 저녁: 두부조림, 고구마, 김치오늘도 즐거운 하루로 하루를 마쳤답니다. 내일은 하체운동할꺼예요~~!! ㅋㅋ 화이팅~!!
안녕하세요 틴트입니다. 자꾸 이늦은 포스팅은 무엇인가요?? 혼나고 싶다~!!!!ㅎㅎㅎ 오늘은 10일이라는거~!! 그래서 이럴수없다. 이번주는 무조건 100개 버피하고 운동하기!!! 저에게 벌을 주는 1인입니다. 우튼 10월8일운동은 무엇일까요? 보실까요?? 1.푸쉬업~!! 푸쉬업기능도 떨어진 틴트입니다. 이번주는 푸쉬업이다~!! 계속 푸쉬업 도전!!!! 푸쉬업을 늘려야 겠어요~!! 2. 암워크푸쉬업&스쿼트 저는 이렇게 복합적으로 하는 운동이 좋아요 암워크로 걸어갔다가 푸쉬업하고 스쿼트로 마무리~!!! 3. 덤벨 버터플라이 가슴을 예쁘게 모아주는 동작인 버터플라이는 기구로 하는 것입니다. 저는 간단하게 집에서도 할수 있도록 서서 해보았습니다. 생각보다 자극이 많이 와서 놀랬는데요~~ 어떻게 하는지 한번 볼..
이번주 불금인 오늘은 야식을 먹기로 한 날이기로 하여 운동을 못할수도 있어서 틈틈히 운동을 하였습니다. ㅎㅎㅎ#더포인트짐 #재키사이클 2타임과 오늘의 운동은? 1.짐볼 크런치 짐볼에 다리 올리고 크런치를 합니다. 호호호 자극이 훨씬 많이 되고 하기는 쉽고 아주 복부에 자극이 뽝!!! 복부에 힘을 준다고 생각하고 !!! 시작!! 2. 스쿼트 어제하였지만 오늘도 고고고 허벅지와 힙에 힘을 딱주고 시작해보자고~!!! 3. 덩키킥 허벅지 뒤를 자극하며 셀룰라이터를 빼자!!! 동시에 힙업도 고고고고 4. 브릿지 여자에게 중요한 힙~!! 엉덩이와 허벅지의 경계선을 만들어줄 브릿지 허리 근력 강화는 추가로 되는이운동~!! 5. 점핑잭 전체적인전신운동을 하며 마무리운동으로 좋은 점핑잭!!! ㅎㅎ 오늘도 무사이 운동을 ..
오늘은 하체 중심으로 운동을 해보려고 합니다. 오늘운동은 바로 이것!!! 1. 스쿼트 하체운동의 기본적인 운동중 하나입니다. 스쿼틀를 하지 못하는 분들은 조금씩 골반과 발목의 가동범위를 높여 주어야 합니다. 그러므로 충분한 스트레칭이 필요한 이유가 여기에 있습니다. 저와 같이하던 회원님이 스쿼트를 못했었는데.. 이 스트레칭으로 스쿼트를 하게 되었습니다. 조만간 스쿼트를 못한시는 분들에게 허리가 아프지 않고 골반과 무릎발목의 가동범위스트레칭을 하여 스퀴트를 할수있도록 포스팅 하겠습니다. 우선 하는 영상 고!! 2. 하프 플랭크 투 스쿼트 손바닥을 댄 상태의 플랭크자세에서 시작해서 점프하여 손바닥까지 와서 잠시 개구리자세를 하였다가 손을 떼어 스쿼트를 하고 그리고 다시 플랭크로 돌아오는 것이 플랭크 투 스쿼..
오늘도 이렇게 늦게 포스팅을 반성합시당!!!! 10월2일 운동은 무엇이었을까요?!! 1.트위스트 플랭크 옆구리를 타바하자!!! 나의 이 옆구리의 살을 보며 자극을 똭!! 고고고~~!!! 2. 크로스잭 전신운동인 크로스잭입니다. 체지방감소에 도움이되고 전신근력을 사용하여 하체를 움직이며 척추와 옆구리 근육들에 자극이 많이 옵니다. 양쪽다리를 빠른 속도로 움직여주면서 중신을 유지하는 부위는 옆구리며 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 1)하는법 기본 플랭크자세(엎드려 양팡을 펴주고 양발을 모은자세)로 시작합니다. -> 양발을 좌우로 크레 벌려 이동시켜주고-> 다시 돌아옵니다. 3. 러시안 트위스트 옆구리살 빼는 운동중하나로 옆구리에 자극이 많이 오는 운동입니다. 저는 다리를 들고 운동을하였는데 자극이 배로 ..
10월의 첫날이 다가왔습니다. 오늘부터 틴트는 #더포인트짐 에 상주하게 되었습니다. 열심히 회원님들과 운동을 해보겠어요~!! 오늘도 #재키사이클 을 2타임 딱 타고, 우리 중학생인 친구와 운동을 하였답니다. 오늘의운동은 복부운동 스타트~!!! 오늘은 간단하게 요새 자꾸 간단하게만 하는건 아닌지 조금 반성하게 되긴하는데요~!! 그래도 무리하지 않기~!! 1. 푸쉬업 팔굽혀 펴기라고도 불리는 이 운동 아주 저에게 힘이드는 운동 중 하나랍니다. 저는 푸쉬업을 하나도 하지 못하였는데요~ 차근차근 밀기서 부터 시작해서 니 푸쉬업 그리고 완전한 푸쉬업까지 하게 되었답니다. 1)하는 법 팔의넓이와 각도에 까라 팔의 자극이 다르답니다. 그렇지만 일반적인 자세는 어깨넓이보다 약간 넓게 가슴 옆에 팔을 잡아주세요. -> ..
이번주 금요일 상체운동을 하였습니다. ㅎㅎㅎ 오늘은 우리 회원님과 함께~~ 고고고 오늘의 운동 간단한 운동입니다. 1. 상체 W자 레이즈 이 운동은 다양한 방법이 있는데요. 저는 간단히 맨손으로 하였습니다. 팔을 뒤로 W자로 만들어 등 근육을 쥐어 짜듯이 만들어주는 동작입니다. 간단한 방법이니 따라하실수있으실껍니다. 1) 하는법 옆에서 보면 상체가 45도 구부린 상태에서 무릎을 구부리고 서줍니다.-> 그리고 팔은 양쪽 팔꿈치를 90도이상 구부려 "W"자모양이 되도록 만들어줍니다. -> 팔을 올리고 내려올때 양쪽 견갑골(날깨뼈)가 조여지는 느낌이 들도록 "W" 자 모양이되도록 만들어줍니다.( 등을 꽉 양팔로 누른다는 느낌으로 자세를 잡아주세요) 그리고 다시 올려주고 반복합니다. 2)주의점 W자의 자세를 취..
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