10월 8일 (월) 틴트의 운동 일지(29+day)

안녕하세요 틴트입니다. 
자꾸 이늦은 포스팅은 무엇인가요?? 혼나고 싶다~!!!!ㅎㅎㅎ
오늘은 10일이라는거~!! 그래서 이럴수없다. 
이번주는 무조건 100개 버피하고 운동하기!!! 
저에게 벌을 주는 1인입니다. 
우튼 10월8일운동은 무엇일까요? 
보실까요??

1.푸쉬업~!! 
푸쉬업기능도 떨어진 틴트입니다.
이번주는 푸쉬업이다~!! 
계속 푸쉬업 도전!!!! 
푸쉬업을 늘려야 겠어요~!! 

2. 암워크푸쉬업&스쿼트 
저는 이렇게 복합적으로 하는 운동이 좋아요
암워크로 걸어갔다가 푸쉬업하고 스쿼트로 마무리~!!!

3. 덤벨 버터플라이 
가슴을 예쁘게 모아주는 동작인 버터플라이는 기구로 하는 것입니다. 
저는 간단하게 집에서도 할수 있도록 서서 해보았습니다. 생각보다 자극이 많이 와서 놀랬는데요~~ 
어떻게 하는지 한번 볼까요?
1) 하는 법 
몸을세우고 덤벨을 잡고 팔꿈치를 "ㄴ"자로 만들어줍니다. 
그리고 팔꿈치로 팔을 모은다고 생각하며 두팔을 모아줍니다. 
이 동작을 반복하면 되는데 천천히 시행하면 더욱 자극이 많이 옵니다. 
팔을 벌릴때 호흡을 마시고 팔을 모을때 호흡을 내뱉어 줍니다.~^^*
2)주의점 
호흡법이중요합니다. 
팔목에 힘을 드는 것보다 팔꿈치에 힘을 준다고 생각하면 가슴부위에 더욱더 힘이 들어가는 것을 느끼실수있으실껍니다. 

4. 덤벨로우 
등에 힘이 들어가게끔 시행해주세요.
대신 승모근 목에 힘이 들어가지 않도록 해주세요~! 

5. 킥백 
축늘어나 있는 팔뚝살을 빼 볼까요? 
팔꿈치를 고정 시키고 굽혔다 폈다를 해봅시다~!! 

모든 운동이 어렵지 않아서 시간만 내시면 언제든 하실수 있답니다 그러니 꼭 한번만 이라도 하시면 좋으실꺼같습니다. 
오늘은 이만 저의 운동일지 마칠께요~ 

다음 포스팅 까지 씨유~!!