10월 2일(화) 운동 및 식단(+26day)

오늘도 이렇게 늦게 포스팅을 반성합시당!!!!

10월2일 운동은 무엇이었을까요?!!

 

1.트위스트 플랭크

옆구리를 타바하자!!! 나의 이 옆구리의 살을 보며 자극을 똭!!  고고고~~!!!

 

2. 크로스잭

전신운동인 크로스잭입니다. 체지방감소에 도움이되고 전신근력을

사용하여 하체를 움직이며 척추와 옆구리 근육들에 자극이 많이 옵니다.

양쪽다리를 빠른 속도로 움직여주면서 중신을 유지하는 부위는 옆구리며

지방을 연소시키는데 도움을 줍니다.

1)하는법

기본 플랭크자세(엎드려 양팡을 펴주고 양발을 모은자세)로 시작합니다. ->

양발을 좌우로 크레 벌려 이동시켜주고->

다시 돌아옵니다.

 

3. 러시안 트위스트

옆구리살 빼는 운동중하나로 옆구리에 자극이 많이 오는 운동입니다.

저는 다리를 들고 운동을하였는데 자극이 배로 왔답니다. 

1)하는 법

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 버립니다.

그리고 팔을 편상태로 유지합니다. 상체를 45도 기울인 상태에서 몸통을 좌우로 비틀어줍니다.

  2)주의점

배에 힘을 주지않으면 등에 무리가 갈수있으니 복부에 집중합니다.

발전체를 땅에두는 것조바 발뒤꿈치만 두는것이  쉬울수있습니다.

 

4. 누워다리들고팔흔들기

이거! 이름아시는분은 가르쳐주세요~~  알고있었는데 기억이 가물 가물하네요~~

보시면 아~!! 딱 요거 라고 생각나실껍니다.

1)하는 법

바른자세로 눕고 다리를 90도로 들어줍니다.->

허리가 땅에 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 팔을 30도 각도로 들어줍니다.->

이 상태에서 팔을 위아래로 흔들어줍니다.

끝!!!

2) 주의점

허리가 아프지 않도록 주의합니다. 허리가 뜨면 허리가 아플수있습니다.

그리고 호흡을 쉬!쉬!쉬! 빠르게 내 뱉으면 훨씬효과를 보실수있습니다.

 

이렇게 저의 하루가 지나갔었네요~ !

오늘의전체운동

오늘의 식단

아침 : 양파즙

점심: #명태촌 #갈치조림

 

간식: 회원님이 주신 #블루베리머핀

운동: #재키사이클 1타임

운동: 10월 #신곡연습 이번곡은 꼭배우셔야~!! 완벽하게 이해할수있다는점!!!

#더포인트짐 #10월신곡 한번 투척해볼까요?!!

저녁: 메론, 포도 단호박 슬라이드햄

오늘도 아주 즐거운하루였답니다.

연습도하고 연습동영상도 찍고 10월부터는 신곡들을 미리 이야기 해주니깐요~!!!

음악을 듣고 오시면 훨씬쉬우실꺼예요~~

그러니 여러분~!!

같이 운동하고 싶으시거나 관심있으시면 언제든 연락주시기~!!!

즐거운하루보내시고 다음 포스팅까지

GOOD Bye~!!

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