(틴트운동)10월 4일(목) 운동및 식단(+27day)

오늘은 하체 중심으로 운동을 해보려고 합니다.

오늘운동은

바로 이것!!!

1. 스쿼트

하체운동의 기본적인 운동중 하나입니다.

스쿼틀를 하지 못하는 분들은 조금씩 골반과 발목의 가동범위를 높여 주어야 합니다.

그러므로 충분한 스트레칭이 필요한 이유가 여기에 있습니다.

저와 같이하던 회원님이 스쿼트를 못했었는데.. 이 스트레칭으로 스쿼트를 하게 되었습니다.

조만간 스쿼트를 못한시는 분들에게 허리가 아프지 않고 골반과 무릎발목의

가동범위스트레칭을 하여 스퀴트를 할수있도록 포스팅 하겠습니다.

 

우선 하는 영상 고!!

 

2. 하프 플랭크 투 스쿼트

손바닥을 댄 상태의 플랭크자세에서 시작해서  점프하여 손바닥까지 와서 잠시

개구리자세를 하였다가 손을 떼어 스쿼트를 하고

그리고 다시 플랭크로 돌아오는 것이 플랭크 투 스쿼트인에요~!!

요기에 딱 개구리자세로만 유지하다가 플랭크 자세로 돌아오면 하프가 됩니다. 

 

3. 힙 브릿지

힙업을 위한 우리의 레이스~!!! 고고고

4.사이드레그레이즈

누워서 옆구리와 다리바깥라인을 저리해주는 운동중에 하나입니다.

전체운동~!! 고고고

오늘의 식단

 아침: #홍삼에브리에이스틱 회원님이주신.ㅋㅋ 블루베리쥬스 비타500

점심: #엄청난떡볶이 순대 국물볶음밥

간식 : #감성커피 콜드브루

저녁 : #비비큐팝치킨, 딸기우유, 베트남쌀국수, 복숭아

아이고 밤늦게까지 과식을 했어요~ 너무 배불려서 잠을 이루지 못하겠다는 나의 핑계

너무 늦까 먹는 야식으로 절망감이 듬뿍!!!

오늘도 이렇게 하루가...

내일은 좀더 덜먹어야되는데... 약속이있어 그러지 못하는 이심정은?ㅠㅠ

여러분들 오늘도 즐거운 하루 보내셨나요? 저는점점늘어나는 회원님들로 즐거워지고 있답니다.

여러분도 같이 운동하고 싶으시면 원주의 더포인트짐으로 연락 주세요~!!

내일도 즐거운하루 보내시고 다음 포스팅까지
BYE~!! 

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