오늘은 금요일~~모두들 회식할때 혼자 운동하는 재미~!! 저도 회식하고싶어랏~!!! 하지만 일요일회식을 하므로 패스합니다. 오늘운동은 바로너!!! 오늘이 제일 힘들지 않는것같습니다~~^^ 😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄 4일동안 열심히 하였으니 이정도로 좀 쉬는날이 필요하겠죠??? 1.덤벨로우 등근육에 도움이 되는 운동중에 하나입니다. 1)운동법 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡고 양발을 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형을 만든후 45도 정도상체를 숙입니다. 복부에 힘을 주고 덤벨잡은 손을 엉덩이쪽으로 허벅지에 쓸듣이 덤벨을 잡아당기면서 등을 수축합니다. 등(광배근)이 스트레칭 되는 것을 느끼며 천천히 덤벨을 내려 처음 자세로 돌아옵니다. 2)주의점 허리의 부담을 줄이기 위해 요추의 정상..
오늘은 복부와 허벅지운동 해보겠습니다. 요새는 운동하는 것이 즐거운건 왜일까요?? 하하하하 많이 먹어서 그런가요?? 계속운동을 해야한다는 압박감이 있습니다. 다음에는 식단은 아니겠지만 먹는 것도 올려야 겠습니다. ㅎㅎㅎ 저의 식판을 사야겠다~~!!! 아핫 오늘의 운동은 1.덩키킥 당나귀가 뒷발을 차는 듯하게 내 뒤에 내가싫어하는 사람이 있다고 생각하며 빵~!!!!! 차볼까요?? 덩키킥은 복부에 힘을 주고 허리가꺽기지 않도록 해면 됩니다. 그리고 무릎 뒤쪽이 아프다면 약간 구부리고 올려주면 됩니다. 2. 다운 업 플랭크 코어운동의 갑이라고도 하죠? 플랭크는 허리근육, 엉덩이 가슴 복부 전체적인 근육등 거의 전신에 걸친 근력을 모두 강화할 수 있는 운동입니다. 정적인 다른 동작들과 달리 팔을 굽혀서 내려갔다..
9월 5일 운동 오늘은 운동하기 좋은 가을 날씨입니다. 오늘의 운동은 뭘까요? 1. 브릿지 힙업에 도움이 되는 운동입니다. 항상하면 힙업이 되겠지요?!! 파이팅하며 달려봅시다. 2.덩키킥(DONKEY KICK) 엎드린 자세에서 뒷발을 뒤로 차면서 하는 행동으로 마치 당나귀가 뒷 발을 차는 모습과 유사하다고 하여붙여진 이름이 당나귀 킥입니다. 모델 문가비가 이 운동으로 힙업운동을 했다고 하여 문가비 힙업운동이라고도 불립니다. 1)하는법 무릎과 손을 바닥에 댄 후, 엎드린 자세를 취하는데, 양손은 어깨바로 아래쪽에 위치하고 무릎은 골반 바로 아래쪽에 위치합니다. 왼족다리는 그대로 유지한 후 오른쪽다리의 무릎을 직각으로 만들어 등과 수평이 되도록 들어줍니다. 이때 발목은 쭉 편상태로, 발 끝이 천장을 향하도록..
오늘은 즐거운 화요일~!! 엥?? 머가 즐거운거니??ㅋㅋㅋ 비가오지 않고 운동하기 좋은 날씨였습니다. 오늘의운동은 멀까요~!! 오늘은 하체위주의 운동을 하였습니다. 무슨운동인지 궁금하시죠?!! ㅋㅋ 오늘의 운동은 우와 저번에 하였던 운동이라서 너무 쉽게 지나가겠는데요~~ 우선 저의 운동들 영상으로 보겠습니다. 1. 와인오프너 운동 허벅지 안쪽운동과 옆구리운동 동시에 팔에운동 에 효과 적인거 아시죠? 어떻게 하는지 영상 스타트!! 2. 백런지투하이니 홉스 이름만들으면 먼가 싶겠지만 백런지를 하면서 다리를 드는 운동이랍니다. 이것도 제가 언급한 적있는데요!!! ㅎㅎㅎ 우선 영상으로 볼까요? 어떻게 하는지 고고고 3. 싱글 레그 플랭크 요건 플랭크하면서 다리들고 버티는 동작입니다. 생각보다 복부가 엄청 당겨서..
9월 3일(월요일) 헬요일을 지나고 저는 약간의 나태함이있었는데요~~ 주말을 지나고 스피닝을 3타임을 타서였나요~!! 엄청 지치는 하루였습니다. 하지만 먹는게 많은 저로선 운동을 해야 유지할수있겠지요? 너무식이가 안되서 고민입니다.ㅠ.ㅠ 여기서 한탄을~~ ㅋㅋㅋㅋ 오늘운동은 새로운 운동 3가지를 설명하기에 제가 이번주는 하누만아사나라는 자세를 하려고 연습을 할거라는거 여러분께 알리겠습니다. ^^* 1.레그레이즈는 하복부운동에 탁월합니다. 제가 요새 열심히 하는 운동입니다. 운동도 중요하시만 화장실도 잘 갔으면 하는 1인입니다. 2. 브릿지는 힙업에 아주 탁월합니다. 하지만 허리에 힘은 아니아니아니된다는 거 명심해 주세요. 3.크런치는 상복부운동에 도움이 되죠?? 저는 배에 살이 많으니까 해야합니다. 4...
9월 1일 (토요일) 주말이 다가왔습니다. 주말은 운동을 거의 하지 않아서 많이 쉬었는데요~~ 이번주는 조금이라도 하려고 마음을 먹고 유튜브에 핫한 레베카루이즈 언니의 150kcal의 8분운동을 소개도 하고 운동을 하려고 합니다. 많이 제가 하는 운동은 빠른 운동이니깐요. 유투브의 하루 150kcal의 운동 올려 놓을 께요~~!! 한번 따라하시면 진짜 땀이 나실꺼예요~~^^* 1. 점핑잭 기본적인것이라고 생각해도 되겠지요?? ㅋ 2. 크로스 점핑잭 양팔을 옆으로 나란히 벌리고 시선은 정면으로 어깨와 가슴을 펴고 양발을 살짝 벌립니다. 점프하는 동시에 양손과 발을 서로 교차시키면서 섭니다. 그리고 다시 준비자세로 팔을 나란히 벌리고 양쪽 손과 발을 번갈아 바꿔가면서 반복합니다. 2) 주의점 힘차게 팔을 교..
8월 마지막날 31일 운동은 요거요거~!!! 금일은 간단하게 고고고 오늘은 하복부중심으로~~ 동영상을 보니 너무 하복부를 빼야 겠다는 생각이 많이 들어서 이렇게 또 운동을 시작하였습니다. 이번엔 "똥배야 물럿거라~!!!!" 1. 레그 레이즈 아래쪽 뱃살을 빼는 대 탁월한 효과가 있는 이 운동 바로 레그 레이즈입니다. 1) 하는 법 바닥에 누워서 두 다리를 모아줍니다. -> 호흡을 내쉬는 호흡에 들어 올리고 마시는 호흡에 다리를 내려주는 것을 반복합니다. 여기서 반복 시 발이 땅에 닿지 않고 지속적으로 하는 것이 포인트입니다. 2) 주의점 허리가 땅에 떨어지지 않도록 주의해야합니다. 아니면 너무 허리가 아플 수가 있거든요. 그럴 때는 손바닥을 엉덩이에 붙여서 다리를 들어주면 훨씬 더 잘된다는 말씀!!! 그..
8월 30일 운동 하루하루 다른 운동으로 운동에 즐거움을 느끼고자 글을 올립니다. 너무 지루한운동은 싫지요?? 저도 그래요~!!! 유산소는 재키사이클로 재미있게 하는데 근력운동은 왜그리 지루하던지~!!! 그래서 다양한 운동법으로 근력운동을 하기위해 이렇게 글을 쓰기시작 하였습니다. 오늘의 운동 1. 제자리 뛰기( 스피드스텝) 1) 하는 법 허리를 펴고 차렷자세로 섭니다. -> 팔과 다리를 교차하며 무릎은 가슴으로 당기면 서제자리에서 뜁니다. -> 몸통은 고정한 채로 다리만 올리고 팔도 같이 흔들어줍니다. 2) 주의점 되도록 빨리 하되 체중부하가 심하면 천천히 하여 강도를 조절해 줍니다. 상체가 뒤로 넘어가지 않게 주의합니다. 발앞꿈치로 뛰어야 무릎에무리가 덜옵니다. 저도 마지막 라운드에는 힘이 부쳐 너무..
#오늘의 명언 8월 29일 운동 오늘은 간단하게 해보았습니다. 2일째와는 또 다른 운동들로 이루어져있습니다. 1. 시저킥( 하복부 및 허벅지 안쪽 체지방 제거) 1) 하는 법 하늘을 보고 누어 양손을 엉덩이에 붙입니다. -> 다리 45도 들어 다리를 벌리고 다리 교차시킵니다. 그러면 한 개 성공!!!!! 2)주의점 복부긴장을 유지시켜야 하며 호흡이 멈추지 않도록 합니다. 2.사이드 그레이즈(Side LegRaises) 탄력있는 각선미와 특히 허벅지 바깥쪽라인 정리됨과 동시에 옆구리살을 효과적으로 자극시줍니다. 1) 하는 법 상 하체를 일자로 펴준 상대에서 한 쪽팔을 몸이 흔들리지 않도록 지탱해줍니다. -> 그대로 한쪽다리를 저장으로 곧게 올려줍니다. -> 다리가 내려올 때 지면에 있는 발에 닿지 않도록 ..
8월 28일 오늘의 운동 오늘의 운동도 복부와 체지방이 빠지는 운동으로 2일째로 나는 지금 누군가 배를 강타한것처럼 아프답니다. 하지만 꾸준히 하면 요정도야 아프게 되지 않게되겠지라는 믿음으로 다시 달려 봅니다. 오늘은 시간이 촉박하여 30개 3라운드로 마무리를 지어보았습니다. 재키사이클을 3시간탄것과 2시간 탄 것이 이렇게 차이가 날정도였나 생각이 들정도였습니다. 아니면 어제의 후유증인가?? 오늘의 운동 1. 점핑잭 어제와 같은운동이므로 설명은 8월27일운동 참조하시면 됩니다. 똑같이 적는 것이 나을 까요? 요건 제가 문의를 받아보도록 할께요~ 동영상 투척!! 동영상이 날씬하면 좋겠지만 아직 저의 몸은 통통하다 못해 뚱뚱해보여 그만 모자이크 처리를 해버렸답니다. "내 몸을 사랑하쟈 사랑하쟈~!!" 외치..
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