27일과 28일은 저에게 우울한 하루였던것 같아요~! 지금 쓰고 있는 게 그 결과였겠죠?! 제가 출강하던 곳을 잠시 쉬기로 하였습니다. 저의 클럽사정에 의해서 쉬게 되었습니다. 그래서 더욱 발전하는 모습을 보여주기도 해야하고 그리고 출강하는 클럽 회원들과 헤어짐도 슬프고 해서 운동만 딱하고 아무것도 하고싶지 않더라구요~~ 슬럼프는 아니지만 너무 상실감이 크고 마음이 허하다는 느낌이라고 할까요.... 그래서 이렇게 27일 28일 운동과 식단을 지금 적어서 올립니다. 이해해 주세요~ 본론으로 돌아오면 오늘의 운동은 오늘은 허리에 좋은 운동들로 모아보았습니다. 허리 아플때 좋은운동은 다시 제가 포스팅해 드리겠습니다. 1. 힙브릿지 허리운동은 물론이고 골반교정에도 도움이 되는 입니다. 고관절과 대퇴골의 근력을 ..
오랜만에 클럽에서 운동한듯한 이느낌은~~~ 오랜만에 집으로 돌아왔습니다. 긴 추석연휴를 끝내고 이제 제자리에 돌아왔네요~ 집은 너무 좋았고 먹을게 많았고~! 그리고 평안하였습니다.. 이제 내일부터 역시나 더 빡세게 그리고 즐겁게 운동을 하려고 합니다. 쉬는동안 저의 아랫배는 더욱더 나왔습니다. 역시나 운동도 안하고 너무 먹었나요~!! 그래서 잠시나마 선택한 방법 아랫배집중운동~!! 오늘의 운동은 너다 아랫배의 운동의 대표적인운동과 힙업 그리고 윗배운동과 아랫배 자극의 끝판왕!! 리버스크런치까지 많이 하면 안되니 딱 100개씩만 하도록 해볼까요~!! 이제 완전쉽죠잉~!!! 1.레그레이즈 허리가 아프지않도록하는 것이중요합니다. 처음 자세를 허리가 땅에 붙이도록 하는데요~! 이자세가 말이죠 엉더잉 뒤에 힘을 ..
안녕하세요~~ 틴트입니다.. 어제 저는 운동을 하지 않았어요~~ 재키사이클만 2타임타고는 쉬었답니다. 많은 일이있었거든요~~!! 그래서 못한 것을 오늘 하였습니다.^^* 하지만 오늘은운동을 하고 추석연휴를 준비하였는데요!! 오늘의 운동은 무엇이었을까요?? 같이 보실까요? 오잉?? 오늘의 운동은 요거요거~!! 오늘은 요 운동을 하였습니다. 다들 따라하기도 쉬운 운동이라 여러분들도 금방하실수있으실꺼예요~!! 1. 버피 악마의 운동이라고도 부르는 버피는 아주 힘든운동이라고도하는데요~~ 너무 적게 한게 아닌가 생각을 해봅니다. 그래도 꾸준히가 중요하니깐요~!!! 2. 스쿼트 허벅지 근력그리고 힙업운동의 짱인 스쿼트는 엉덩이가 내려갈때는 엉덩이에 힘 뽝!! 그리고 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 그리고 허리는 세..
안녕하세요 틴트입니다.~!!! 어제는 플랭크를 하였지요?? 와 하나도 힘들지 않았어요!! 이 방법 너무좋은 것 같아요.여러분도 한번 해 보세요~!!! 어제 이어 오늘은 점핑잭을 하려고 하였습니다. 원래는 20개씩하려고 하였는데, 오늘은 중딩 친구와 함께하여서 15개씩 5번씩 5세트 도오전 하였습니다. 엄청 열심하는 친구라~!!5cm나 크고 몸무게도 많이 빼서 아주 기특한 친구랍니다. 하지만 그래도 프라이버시를 지켜주어야 하니깐 영상은 옆으로~~ 너무 제이야기만 했네요~~ 무튼 그 친구랑 같이 했다는 것!!!! 그래도 15개씩하는 거라 자극힘이들지는 않았지만 225개나 한다는 것!!!오예! 점핑잭을 하면 항상 종아리가 아파왔거든요~!! 그래서 종아리 스트레칭과 운동을 같이 하였습니다. 오늘은 운동은 1.점..
오늘은 즐거운 마음으로 운동을 시작합니다~!! 재키사이클 3타임을 타고 오늘은 플랭크를 주로 하는 운동으로 짜 보았습니다. 우와 ~~ 그래도 30초씩20라운드 하였으니 거의 10분정도 하였습니다. 30초씩나누어 하여서 그런지 힘들지 않았다는 건 저의 생각이었습니다. 할때는 땀이 뻘뻘 흘렸다는 사실!!! 오늘의 운동은 ?!!!!! 1. 플랭크는 코어운동의 끝판왕입니다. 저는 각운동을 끝나고 30초간 플랭크를 하였습니다. 한꺼번에 하는게 아니라 어렵지 않았습니다. 마지막 Z업 후에는 1분으로 하여 바로 백런지를 시작할수있도록 하였습니다.^^* 2. 백런지 투하이 니 홉스는 런지를 하면서 다리를 다시 가슴위로 올리는 동작입니다. 다리 근력운동을 할수있는 운동입니다. 이운동을 할때는 균형잡고 해야 하기 때문에코..
오늘의 운동은 요거요거 입니다. 아이고 이제야 운동 정리를 다했습니다. 금요일 간단한 운동을 시작 하겠습니다. 1.암워킹 푸쉬업&스쿼트 세가지 운동을 한꺼번에 할수있다는 장점을 가지는 이운동!!! 자주하게 될것같은 운동이죠?? 고고고!!!! 2.밴드 암컬 상완이두근 근력을 강화하고 크기를 키워주는 대표적인 운동입니다. 탄력있는 팔 라인을 만들고 싶다면 팔뚝이라고 앞쪽에도 함께 근력을 키워줘야효과적입니다. 1)하는 법 양발로 밴드를 고정하고 어깨너비로 벌리고 선 상태에서허리를 곧게 펴고 어깨와 팔꿈치를 옆구리 옆에 붙여 고정시킨 상태에서 손목이 꺽이지 않게 이두근에 집중하며 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당경 줍니다. 2)주의점 긴장감을 유지하면서 천천히 밴드를 내리며 시작자게로 돌아가면 됩니다. 오늘도..
오늘도 즐거운 목요일~~ 오늘 운동은 무엇을할까고민을 하였습니다. . 아무래도 운동을 쉬는날에 일주일 운동을 짜야겠다는 생각을 이제한 1인!!! 너무 체계없이 하다보니 운동의 퀄리티가 떨어지는 것같아서였습니다.~!! 그리고 제시간에 올려야 되는 데 늦게 올리게 되니 속상하였습니다. 그래서 다음주부터는 일주일 운동표를 만들예정입니다.~!!^^ 기대해주세요~! 오늘은동은 1.런지 허벅지 뒤쪽을 최대로 당기게 하기위하여 보폭을 넓게 잡아주었습니다. 2.암워크 푸쉬업&스쿼트 그대로 직역하면 손짚고 걸어갔다가 푸쉬업하고 제자리에 돌아온후 스쿼트를 하는 자세인데요. 세가지를 다한다면, 전신운동이 되겠지요? 오케이 오늘은 이것을 해보겠습니다. 1)하는 법 제자리에 선다.-> 다리를 굽해 손이 바닥에 되도록하고 기어서..
오늘은 신곡을 나갔었는데 너무 허벅지를 많이 썼나요?? 허벅지가 당기는건 어제 운동을 잘했다는 뜻이네요!! 흐흐 오늘도 열심히 해볼까요?!! GO!GO!GO!GO! 오늘은 거의 한 운동들이라 적을 것이 없다는 게 함정입니다. 그럼~!!!! 오늘은 버피를 지속적으로 배우겠다는 심산으로!!! 원래 5세트를 하려고 했는데!!! 역시 버피는!! 열개씩하는데도 힘드네요!!그래도 내일은 이걸러 5세트를 해야 겠습니다. 우선은 영상을 볼까요???!!! 식단과 같이 올립니다.^^* 점심: 닭갈비 , 날치알볶음밥 오늘 오전반 번개점심 먹으러 왔답니다.^^* 간식: 코코 블라이더 아메리카노 오랜만에 간 카페였는데 사장님이 바뀌어 계시더라구요~ 메뉴도 다양하여 특별한 음료를 먹었습니다. 맛은 코코넛칩도 있고 향ㄷ이 Good..
오늘의 운동은 바로 바로 요것!!! 스쿼트를 중점으로 다른 운동을 해보기로 하였습니다. 첫번째, 스쿼트입니다. 스쿼트는 다리근육을 만드는데 도움이 되고 근육량을 늘리면서 기초대사량을 증가시켜줍니다. 그리고 엉덩이 근육이 늘면서 뒷라인이 잡히기 시작합니다. 그리고 스쿼트는 코어근륙 인대 및 결합조직등을 강화시키는 것은 물론 유연성과 균형감각을 발달시키기 때문에 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 1)하는 법 어깨넓이로 발을 벌리고 섭니다.-> 양팔을 몸에 가볍게붙입니다. -> 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 의자에 앉듯이 내려갑니다. -> 상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형이 되도록 합니다. -> 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세워 허리를 올립니다. 2)주의점 내려갈때 허리가 굽어지지 않도록합니다. ..
토일 많이 먹었습니다~!!! 저는 오늘 드디어 식이도 같이 하려고 합니다. 축하축하받아야될까요? 오늘의 운동은 무엇일까요?? 우와~!! 1. 크로스점핑잭 제자리에서 뛰어오르는 것은 기본으로 하면서 다양한 방법으로 할수있습니다. 1)하는법 양팔을 옆으로 나란히 벌리고 시선은 정면으로 섭니다. 점프를 하는 동시에 양손과 발을 서로 교차시키면서(X자 로) 착지합니다. 준비자세로 돌아온후 양쪽손과 발을 번갈아바꿔가면서 실시합니다. 2)주의점 힘차게 팔을 교차시키고 다리는 서로 걸리지 않게 조심하면서 너무 빠르지 않게 점프하고 착지한다. 2.시티드니업 브이업 동작에서 상체동작을 제외한 동작이라고 합니다. 그러니 훨씬쉽게죠잉~!! 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시키는 운동입니다..
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