(틴트의운동) 10월 1일 운동 및 식단(+25day)

10월의 첫날이 다가왔습니다.

오늘부터 틴트는 #더포인트짐 에 상주하게 되었습니다.

열심히 회원님들과 운동을 해보겠어요~!!

오늘도 #재키사이클 을 2타임 딱 타고, 우리 중학생인 친구와 운동을 하였답니다.

오늘의운동은 복부운동 스타트~!!!

오늘은 간단하게 요새 자꾸 간단하게만 하는건 아닌지 조금 반성하게 되긴하는데요~!!

 그래도 무리하지 않기~!!

1. 푸쉬업
팔굽혀 펴기라고도 불리는 이 운동 아주 저에게 힘이드는 운동 중 하나랍니다.

저는 푸쉬업을 하나도 하지 못하였는데요~

차근차근 밀기서 부터 시작해서 니 푸쉬업 그리고 완전한 푸쉬업까지 하게 되었답니다.

1)하는 법
팔의넓이와 각도에 까라 팔의 자극이 다르답니다.

그렇지만 일반적인 자세는 어깨넓이보다 약간 넓게 가슴 옆에 팔을 잡아주세요. ->

그리고 팔꿈치의 각도도 자극하는 부위가 다릅니다. 약 45도 정도로 별려져 있으면 가슴에

자극을 더 집중할수있습니다. -> 

각도가 붙으면 삼두근에 자극을 줄수 있습니다.

손바닥의 각도는 중지손가락을 기준으로 손목이 꺽이지 않도록 합니다.

복근과 엉덩이에 힘을 주어 허리를 일자로 만들고

엉덩이는 수축하고 들어가 있어야 합니다.-> 

이 자세에서 몸을 내려왔다가 손바닥으로 미는 느낌으로 밀어주시면 됩니다.

2) 주의점

너무 넓은 팔의 넓이와 팔꿈치의 각도는 어깨부상의 위험이 있습니다.

허리가 땅으로 꺼지지 않도록 하며 엉덩이가 위로 들리지 않도록 합니다.

 2. 3초 스쿼트

3초스쿼트는 스쿼트자세에서 3초쉬고 올라오는 운동입니다.

그래서 허벅지 뒷쪽과  엉덩이에  근력을 키웁니다.

3. 레그레이즈

아랫배를 빼보쟈~~~ 우리!!

다리를 올렸다 내렸다하면서 복부에 힘을 똭!!

그리고 다리는 땅에 닿지 않도록 허리는 땅과 떨어지지 않도록 합니다.

4. 가위치기운동(Scissor Cross)

허벅지 안쪽스트레칭으르로 안쪽 살뿐만아니라

복근과 힙까지 탄력있게 만들수 있는 운동입니다.

다리를 들어 복부힘으로 버티는 것만으로 아랫배 근육을 어느정도 자극 할수있습니다.

1) 하는법

다리는 바닥에서 45~60도 정도 띄우고 허리보단 배힘으로 버티는게 중요합니다. 바른자

로 누어서 다리를 들어 가위처럼 다리를 좌우로 크로스 되게 움직여주면 됩니다.

2)주의점

골반을 평평하게 유지합니다.

허리가 바닥에 밀착되도록 유지합니다.

오늘도 운동을 같이해준 우리 회원님 감사합니다.~^^*

전체영상 같이고고해볼까요?

 

ㅎㅎ 오늘도 하루를 이렇게 즐겁게 끝냅니다.

날씨가 제법 쌀쌀해졌는데, 밖에서 운동하기 힘드시면 저희와 하는

실내사이클운동은 어떨까요?!!

한번 연락주세요. 저는 #원주 #더포인트짐 입니다 재키사이클도 근력운동도 같이해요~~

스피닝하면 근력운동은 반값이라는 사실~!!!!

그래도 다이어트는 머니머니해도 식이조절이라는것!!

오늘의 식이

아침: 회원님이 주신 커피로 하루를 시작함~!!

점심: 스팸김치볶음밥, 계란국

저녁: #구이가 삼겹살 목살 갈비 배터졌어요.ㅠㅠ

 

 

 

식이가 가장중요한데 저는 이렇게 먹고 있답니다.ㅋㅋㅋ

반성합니다.;_;

오늘도 즐거운 하루보내시구요~~ !!

저는 다음 포스팅에서 뵐께요~!!

#식단조절좀하자 #원주스피닝 #원주운동 #더포인트짐 #원주재키사이클

 #스쿼트 #시져크로스 #레그레이즈 #푸쉬업