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오늘 제가 포스팅을 하려고 하는 것은 삼각근에 대해서입니다.
9월 18일 운동을 제가 점핑잭을 하였는데요~!!!
이상하게 만큼 어깨가 너무 아픈겁니다.
그래서 어깨 스트레칭을 찾으던도중~!!! 삼각근을 찾게 되었습니다.
삼각근(deltoid muscle)은 어깨를 둥글게 하고 팔을 움직이는 삼각형모양의 근육이며
어깨 곡선을 만드는 근육입니다. 팔을 모든 방향으로 움직이게하는 기능을 가지고 있습니다.
삼각근의 해부학적 위치는 기시점은 전삼각근은 쇄골의 1/3 외측에 있고
측면삼각근은 견봉에 그리고 후상각근은 견갑골극의 위측부에 위치해있습니다.
기리고 정지점은 상완골의 삼각근 조면에 위치하여 있습니다.
삼각근은 전면 측면 후면으로 나뉘며 그에 따른 운동다릅니다.
대표적인 운동은 숄더프레스(shoulder press) 가 있습니다.
그외 전면삼각근은 프론트레이즈, 측면삼각근은 레터럴 레이즈
후면삼각근은 벤트오버 리버스 플라잉, 벤트 오버 레터럴 레이즈가 있습니다.
어깨 보조 운동으로서 승모근을 발달시키는는 덤벨쉬러그가있습니다.
운동을 할때 주의할점은 기구로 어깨높이까지 들어올리는 동작을 할때
양 어깨가 귀에 가까워지지 않도록 항상 어깨에 긴장을 풀어야하며,
팔을 위로 드는 동작을 할때는
팔이 귀보다 뒤쪽으로 가지 않도록 주의합니다.
근육들을 보았을때 거의 어깨근육이라고 보면 삼각근을 명시한다고 생각 하시면됩답니다.
그 대신 보조근육들이 따른다고 생각하세요~!!
화살표에 보이는 것이 삼각근입니다. 보기에 쉽게 찾을수있으시겠죠?
삼각근의 통증양상과 원인은 급성 만성적적인 근육의 과잉(오랜컴퓨터, 팔을 위로벌리거나펴는 자세)
직접적인외상(운동중충돌), 극하근위 통증유발적의 경과로 발생합니다.
어깨관절에서 팔을 벌리거나 펼때 쇠약감을 발생시키며, 근육의 통증유발점과 구분하여야합니다.
회전근개파열, 삼각근하낭염, 상완어깨관절 또는견봉쇄관절염과 구분이 어려울수 있습니다.
삼각근과 연관된 통증 유발점은 등(극상근 대원근 극하근 소원근)과
상완삼두근 그리고 광배근(허리) 근육과 관련하여 발생합니다.
삼각근 스트레칭은 간단하면서 쉽습니다. 어디에서나 할 수있고, 어깨가 뻐근할때해주면 좋습니다.
오른쪽 접혀진팔꿈치를 오른쪽방향으로 당깁니다.
반대편도 시행 !!
두번째방법은 한팔을 대각선밑으로 뒤로 뻗어줍니다.
마사지는 쇄골대끝지점에서 팔꿈치쪽으로 엄지손가락으로 밀어주듯이 밀어주면 됩니다.
오늘은 삼각근에 대해서 포스팅을 하였습니다. 포스팅을 하며 느낀느 것은 해부학적지식과 근육의 명칭을
많이 배워야겠다는 생각이었구요~!!다음에는 더 쉽게 설명을 들리겠습니다.
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