안녕하세요~~ 다나입니다. 오늘은 아주간단하게 만드는 타마고산도 계란샌드위치를 만드려고 합니다. ㅎㅎ 저는 계란샌드위치를 좋아하는데. 아주간단하면서도 갖은재료가 없어도 만들수있는 일본식 샌드위치를 만들꺼 예요~~ 참고로 저는 요리를 엄청 못한답니다. ㅎㅎㅎㅎ 비쥬얼은 책임지지 않아요~!! 우선 재료는 계란 4개, 설탕반수저, 미림(맛술)한수저, 소금한꼬집,녹인버터가 필요합니다 1.우선 계란을 깨트리고 미림한수저 그리고 설탕 한수저를 넣고 휘휘 저어줍니다. 2.그리고 전자렌지로 녹인버터를 같이 넣어주고 완전히 흰자가 뭉치니 않도록 저어주어야겠죠?? 3. 저는 한 10분정도 저어주니 완전 묽게 될때까지 저어줍니다 . 4. 그리고 후라이펜에 기름을 두른후 아주 약한불로 한다음.. 계란을 풀은 것을 몽땅 넣어주..
아이고 하루종일 운동 포스팅만 하게 생겼네요~! 저는 왜이리 게을럿나요~~!ㅠㅠ 반성합니다. 18일운동은 무엇일까요? 오늘의운동은 상체운동 입니다. 등운동과 어깨 이두삼두근을 하였는데요~!!! 상체운동은 조금 보충해야 할 필요가 있을껏 같습니다. 1. 이소라운동 이운동은 팔뚝살을 팍팍팍 뺄수있는 운동입니다. ㅎㅎ 공포의 팔뚝살을 ㅎㅎㅎㅎ 꾸준히가 필요합니다.!@@ ㅋ 2. 덤벨로우 등살근육들을 자극 시켜볼까요?? 8kg덤벨을 들고 으쌰으쌰~!!! 3.솔더프레스 어깨의 뽕을 한껏 느끼게 해주며 하는 솔더프레스~!! 4.해머컬 망치라는 뜻을 가지고 있는 이운동은 암껄과 비슷하지만 다른 자세로하는 이두운동입니다. 망치로 나리찍는 모양을 하고 있어서 그런가봅니다. 5. 킥백 삼두운동인 이운동은 바이크에서도 많이..
17일 화요일 운동은 복부운동입니다. 어떤운동을 했는지 한번 볼까요? 오늘의 운동은1. 레그리프트( 대퇴사두근강화운동) 이운동은 무릎이 약한 분들에게 무릎강화에도 소개되는 운동입니다. 2. 바이시클 복부운동중에 하나로 고개를 들어주면서 등을 땅에 딱 대고 다리를 자전거 달리듯이 왔다갔다하면~!! 배에 힘이 똭 들어가요~!! 3. 크런치 상복부의 강화를 위하여~!! 복부에 힘을 빡 주고 올라오리라~! 4. 싯업 전체적인 복부강화를 위한 운동.. 허리가 아프신분들은 안해시는 것이 좋으대요~!!! 5. 불가사리운동 옆구리운동을같이 후훗!! 손과 다리를 교차로 터치해줍니다. 오른손과 왼발을 교차로 왼손과 오른발을 터치 그러면 복부에 힘이 들어가는데요~!!계속반복해서 해주시면 된답니다. 6. 덩키킥 당나귀발차기라..
저의 핸드폰이 소리는 나오는데 영상이 안나와요~ㅎㅎㅎ 그래서 서비스센터에 갔다지요~!!! #삼성서비스센터 역시 친절하시네요~~!! 핸드폰자체는 문제가 없는데 어플과 어플사이 충돌이 있었다고 하셨어요.ㅠㅠ 제가 쓰고 있는건 #비바비디오 입니다. #vivavideo 저의 최애 어플이랍니다. 처음으로 vip로 결제를 한것 중하나이니다. 하지만 제가 뭔가 잘못눌러서.ㅋㅋㅋ 안되는 것였어요~!! 아이고 딴이야기로 샜네요~!! 무튼 그래서 이렇게 동영상 편집이 안되어.. ㅋㅋ 이제 올린답니다.^^ 10월 16일운동은 #하체운동 그리고 #복근운동 입니다. 하체운동은 스쿼트, 런지, 사이드레그레이즈, 힙익스터널로테이션, 덩키킥, 그리고 힙브릿지,를 하였답니다. 그리고 복근운동은 크런치, 레그레이즈 트위스트플랭크입니다...
안녕하세요 틴트입니다. 자꾸 이늦은 포스팅은 무엇인가요?? 혼나고 싶다~!!!!ㅎㅎㅎ 오늘은 10일이라는거~!! 그래서 이럴수없다. 이번주는 무조건 100개 버피하고 운동하기!!! 저에게 벌을 주는 1인입니다. 우튼 10월8일운동은 무엇일까요? 보실까요?? 1.푸쉬업~!! 푸쉬업기능도 떨어진 틴트입니다. 이번주는 푸쉬업이다~!! 계속 푸쉬업 도전!!!! 푸쉬업을 늘려야 겠어요~!! 2. 암워크푸쉬업&스쿼트 저는 이렇게 복합적으로 하는 운동이 좋아요 암워크로 걸어갔다가 푸쉬업하고 스쿼트로 마무리~!!! 3. 덤벨 버터플라이 가슴을 예쁘게 모아주는 동작인 버터플라이는 기구로 하는 것입니다. 저는 간단하게 집에서도 할수 있도록 서서 해보았습니다. 생각보다 자극이 많이 와서 놀랬는데요~~ 어떻게 하는지 한번 볼..
오늘의 운동은 요거요거 입니다. 아이고 이제야 운동 정리를 다했습니다. 금요일 간단한 운동을 시작 하겠습니다. 1.암워킹 푸쉬업&스쿼트 세가지 운동을 한꺼번에 할수있다는 장점을 가지는 이운동!!! 자주하게 될것같은 운동이죠?? 고고고!!!! 2.밴드 암컬 상완이두근 근력을 강화하고 크기를 키워주는 대표적인 운동입니다. 탄력있는 팔 라인을 만들고 싶다면 팔뚝이라고 앞쪽에도 함께 근력을 키워줘야효과적입니다. 1)하는 법 양발로 밴드를 고정하고 어깨너비로 벌리고 선 상태에서허리를 곧게 펴고 어깨와 팔꿈치를 옆구리 옆에 붙여 고정시킨 상태에서 손목이 꺽이지 않게 이두근에 집중하며 팔꿈치를 축으로 밴드를 위로 잡아당경 줍니다. 2)주의점 긴장감을 유지하면서 천천히 밴드를 내리며 시작자게로 돌아가면 됩니다. 오늘도..
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